abs trening

Hej, Sytuacja wyglada tak: konczy sie sezon pilkarski i w zwiazku z tym rowniez koncza sie treningi w mojej druzynie od polowy listopada do polowy stycznia. Temat wrzucam tutaj, a nie do dzialu pilkarskiego, bo zalezy mi nie na poprawieniu techniki itp., tylko sily, stabilnosci i innych umiejetnosci przydatnych w pilce, ale tych silowych [...]

[...] i triceps: ---4 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy ---4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy ---4 serie Wyciskanie francuskie sztangi w siadze ---brzuch Brzuch,czyli abs!trenuje od pazdziernika i jestem na poziomie 3.A zaczynalem od 1,z pominieciem A. Czuje sie przemeczony,ale wiadomo ta silna wola...zrobic sobie regenracje czy jeszcze [...]

[...] NA WYCIAGU DOLNYM 7 LYDKI B NA MASZYNIE SIEDZĄC W SUPERSERII Z 7 PRZEDRAMIONA B UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM 8 BRZUCH B SPIĘCIA NA MASZYNIE (zrodlo http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_str._47-48-t313216.html ) Robie tez codziennie 30 pompek po 5 serii wieczorem. Czy sadzicie, ze abs bylby dobrym wyborem? Z gory dziekuje za pomoc:)

Witam Wlasnie koncze trening masowy i robie regeneracje. I pozniej chce sie wziac za trening silowy i moje takie pytania czy podczas treningu masowego cos masy tez pojdzie czy bedzie stala w miejscu i pojdzie tylko sila???? i chcialbym byscie skorygowali moj plan na SILE ( chce dodac ze chce zrobic bardzo ciezki trenig silowy ktory bedzie trwal [...]

[...] przed glowe hantli 4 s Wznosy na boki hantli 3 s Nogi Przysiady 4 s Wypychanie na maszynie 3 s Ugiecia na maszynie siedzac 3 s Lydki 4-8 s Brzuch 3-4 razy w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 s zazwyczaj ilosc powtorzen to 12 / 10 / 8 / 6. Moj pomysl to zredukowac trening do 3 dni w tygodniu wycinajac niedziele, nogi do soboty [...]

Witam! od maja jestem w stanie absencji,nie chodziłem na siłownię 3 miesiace(powodów było wiele,zaznaczam naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm [...]

[...] wzdluz tulowia 3s szrugsy (nie wiem czy potrzebne??) ile ich ? *Nogi -przysiady ze sztanga 5s -wykroki ze szt 3s -wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??) **po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha podczas treningow pijam sobie zwykla przegotowana wode .. po treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu DIETKA : 1. Mleko z [...]

[...] wzrost: 170 waga ~65 kg Brzuch mi trochę urósł, oraz kondycja trochę nawala, powinienem biegać codziennie + trening siłowy co drugi dzień? Zrezygnować z bieania i dodać abs albo a6w + trening siłowy co drugi dzień? Wiem, że sporo było podobnych tematów lecz strasznie się już w tym gubię, a zależy mi by ten brzuszek zgubić i poprawić [...]

Witam! od kwietnia jestem w stanie absencji,nie chodziłem na siłownię 3 miesiace(powodów było wiele,zaznaczam naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam [...]

ankieta dodana :) prop 100e2d 8tyg dietę można pociągnąć bardziej z tłuszczy?(lepiej się czuje na większych ilościach tłuszczy) np. od rana do treningu więcej z tłuszczy przed treningiem normalne jedzonko po treningu węgle białko proporcje 4:1 i posiłek potreningowy bez tłuszczu, na wieczór tłuszcze i białko. trening: pon: klata wto:barki/ [...]

Witam! Otóż przeglądając trening domatora stworzyłem coś takiego: Dzień X(Poniedziałek, Czwartek) - Pompki stacjonarne - Pompki w pozycji poziomej proste - Pompki skośne - Rozciąganie ekspandera za plecami: - Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem - Rozciąganie ekspandera przed sobą: Dzień Y(Wtorek, Piątek) - Uginanie ramienia z [...]

[...] od siłowni i zacząłem wykonywać a6w i muszę powiedzieć, ze jestem zadowolony jako tako;] Ale teraz wracam na siłkę i chce jakieś inne ćwiczenia typowo masowo.Rozważałem abs'a ale mam jakieś mieszane uczucia. Polećcie mi jakiś konkretny trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Witam Chciałbym prosić o pomoc w ocenie tej rozpiski i ewentualnie co zmienić itd. Siłownia: Nazwa programu: "Program 2 - 6 sylwetka FBW 3 C" Autor : Michał Sulewski Źródło : "www trener24 pl" -> http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=41 Bieganie: Nazwa treningu : "Trening interwałowy - HIIT" Rozciąganie : porządne rozciąganie [...]

Cześć Od września zacząłem moją przygodę z treningami/siłownia. Chciałbym zostawić do waszej oceny mój plan treningowy. Czy jest dobry? Co mógłbym zmienić w nim? Dodam, że cały ten plan postaram się zmienić w październiku, ponieważ zacznę chodzić regularnie na siłownie. Obecnie trenuję w domu i posiadam tylko hantle do dyspozycji. Trening zaczynam [...]

Witam Potrzebuję ostrej motywacji dlatego zakładam dziennik Najpierw aktualne info o mnie: Wzrost: ~168cm Waga: 66-68kg Wiek: 15 lat Jestem endomorfikiem z niezbyt wielkim %bf na oko Obwody pomierzę przy najbliższej okazji. Diety jako takiej nie ma, ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Mięcho jest praktycznie w każdym posiłku. 5-6 [...]

Poniedziałek (klatka + triceps) : Klatka: WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 serie ROZPIĘTKI - 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC - 3 serie WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ - 4 serie POMPKI NA PODPORZE [...]

Witam :) Mam 16 lat i chciałbym wam przedstawić mój tydzień. Poniedziałek: Trening koszykówki + bieganie i super dunk 3 Wtorek: Trening koszykówki Środa: Siłownia + bieganie i super dunk 3 Czwartek: Trening koszykówki Piątek: Trening koszykówki + bieganie i super dunk 3 Sobota: Siłownia Niedziele : Dzień wolny Co o tym myślicie? Czy nie zatyram [...]

[...] wzdluz tulowia 3s szrugsy (nie wiem czy potrzebne??) ile ich ? *Nogi -przysiady ze sztanga 5s -wykroki ze szt 3s -wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??) **po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha podczas treningow pijam sobie zwykla przegotowana wode .. po treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu DIETKA : 1. Mleko z [...]

[...] -węglowodany: 380g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 po 10 tyg, jedno na prolce i mecie i 2 na omce 2 amp na tydzien 8. TRENING: 4 x w tygodniu + 2x abs Dzień 1: Klata + biceps wyciskanie sztangi na prostej ławce wyciskanie sztangielek na skośnej ławce pompki na poręczach z obciążeniem butterfly [...]

Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]